{"id":18,"date":"2026-10-15T14:03:07","date_gmt":"2026-10-15T14:03:07","guid":{"rendered":"http:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/uyku-ve-saglik\/"},"modified":"2026-10-15T14:03:07","modified_gmt":"2026-10-15T14:03:07","slug":"uyku-ve-saglik","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/uyku-ve-saglik\/","title":{"rendered":"Uyku D\u00fczeni ve Genel Sa\u011fl\u0131k"},"content":{"rendered":"<figure class=\"kk-fig\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/kkto.org.tr\/wp-content\/themes\/saglik-bilgisi-koruyucu-yasam\/assets\/img\/uyku-ve-saglik.jpg\" alt=\"Uyku D\u00fczeni ve Genel Sa\u011fl\u0131k \u2013 temsil\u00ee ill\u00fcstrasyon\" width=\"1200\" height=\"750\"><figcaption>Temsil\u00ee ill\u00fcstrasyon<\/figcaption><\/figure>\n<p>Uyku, v\u00fccudun ve beynin dinlendi\u011fi, onar\u0131ld\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck i\u015flevlere haz\u0131rland\u0131\u011f\u0131 temel bir ihtiya\u00e7t\u0131r. Uzun s\u00fcre yetersiz ya da kalitesiz uyku; dikkat, ruh hali, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k ve kalp-damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde olumsuz etkilerle ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.<\/p>\n<h2>Ne kadar uyku?<\/h2>\n<p>Uyku t\u0131bb\u0131 derneklerinin uzla\u015f\u0131 bildirilerinde yeti\u015fkinler i\u00e7in d\u00fczenli olarak gecede en az yedi saat uyku \u00f6nerilmektedir. \u0130htiya\u00e7 ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015febilir; uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda dinlenmi\u015f hissetmeniz ve g\u00fcn i\u00e7inde a\u015f\u0131r\u0131 uykululuk ya\u015famaman\u0131z \u00f6nemli g\u00f6stergelerdir.<\/p>\n<h2>Uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131<\/h2>\n<p>Her g\u00fcn ayn\u0131 saatlerde yat\u0131p kalkmak, yatak odas\u0131n\u0131 karanl\u0131k, sessiz ve serin tutmak, yatmadan \u00f6nce ekran kullan\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak, ak\u015fam saatlerinde kafein ve alkolden ka\u00e7\u0131nmak ve g\u00fcnd\u00fcz d\u00fczenli hareket etmek uyku kalitesini destekler. Uyuyamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yatakta uzun s\u00fcre beklemek yerine kalk\u0131p sakin bir etkinlik yapmak da \u00f6nerilen yakla\u015f\u0131mlardand\u0131r.<\/p>\n<h2>De\u011ferlendirme gerektiren durumlar<\/h2>\n<p>Haftalard\u0131r s\u00fcren uykuya dalma ya da s\u00fcrd\u00fcrme g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, y\u00fcksek sesli horlama ve uykuda nefes durmalar\u0131, g\u00fcnd\u00fcz a\u015f\u0131r\u0131 uyku hali, bacaklarda huzursuzluk ve uykuda ola\u011fand\u0131\u015f\u0131 davran\u0131\u015flar bir hekim taraf\u0131ndan de\u011ferlendirilmelidir. Uyku apnesi tedavi edilmedi\u011finde y\u00fcksek tansiyon ve kalp-damar hastal\u0131klar\u0131yla ili\u015fkili olabilir. Uyku ilac\u0131 kullanmaya kendi ba\u015f\u0131n\u0131za ba\u015flamay\u0131n.<\/p>\n<p>Uyku ile hareket aras\u0131ndaki ili\u015fki i\u00e7in <a href=\"http:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/hareketli-yasam\/\">hareketli ya\u015fam<\/a>, genel koruyucu yakla\u015f\u0131m i\u00e7in <a href=\"http:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/koruyucu-saglik\/\">koruyucu sa\u011fl\u0131k<\/a> sayfalar\u0131m\u0131za bakabilirsiniz.<\/p>\n<p class=\"kaynak\"><small>Kaynaklar: Amerikan Uyku T\u0131bb\u0131 Akademisi (AASM) ve Uyku Ara\u015ft\u0131rma Derne\u011fi yeti\u015fkin uyku s\u00fcresi uzla\u015f\u0131 bildirisi; D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc (DS\u00d6) bilgi notlar\u0131. Kontrol tarihi: Ekim 2026. Bu yaz\u0131 genel bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r; tan\u0131 veya tedavi \u00f6nerisi de\u011fildir ve bir hekim taraf\u0131ndan incelenmi\u015f de\u011fildir.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uyku ve sa\u011fl\u0131k: yeti\u015fkinlerde yeterli uyku, uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, ekran ve kafein, de\u011ferlendirme gerektiren uyku sorunlar\u0131 ve uyku apnesi belirtileri.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":11,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-18","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/18","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/18\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34,"href":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/18\/revisions\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kkto.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}